養生之道

中醫的養生之道，不僅止於「有病治病」，更強調在「無病強身」。我們追求的不只是長壽，更是希望活得健康、活得好，達到身心健康平衡的狀態。養生是一種保養生命，用各種方法維護身體和精神平衡的過程。

養生，隨時開始

養生不是等到年老或生病了才開始，平時就應注意，藉此避免生病或加速病後恢復。

核心基礎：先天之氣與後天之氣

人的生命由兩種氣構成：

• 先天之氣：與生俱來，包括遺傳和基因，在中醫五臟中歸類為腎氣（與泌尿、生殖、內分泌、新陳代謝等功能有關）。
• 後天之氣：從環境中獲得的能量，分為天氣（呼吸到的氣）和地氣（水和食物）。

養生目標：達到先天之氣與後天之氣最有效率的搭配。最好的方法是減少先天腎氣的耗損，並適當補充後天之氣的能量。

一、順應四時：季節性調整生活作息

生活作息必須隨著季節的不同做調整，以順應自然的氣候變化，避免身體負擔。

季節	養生重點 (順應自然)	作息建議	注意事項
春天 (生發)	萬物滋長，人應效法自然，保有多活動的「生發之氣」。	晚睡早起。	穿著寬鬆，多到空曠地方活動。避免傷到肝氣（包括自律神經調節）。
夏天 (陽氣盛)	陽氣旺盛，萬物蓬勃發展。	縮短睡眠，早起晚睡（晚睡最好不超過晚上11點）。	適當接受陽光，清晨或傍晚流汗補充陽氣。避免過度生氣，以免火氣上升，傷害心血管、腦血管。
秋天 (收斂)	氣候轉涼，大環境的氣慢慢收斂。	早一點睡覺，早起（可比夏天晚一點）。	減少慾望，避免元氣向外耗散，讓能量收藏起來。有助於肺和呼吸道健康。
冬天 (藏陽)	氣溫降低，身體代謝緩慢。	早點睡覺，等太陽出來（約6點到6點半）再起床。	盡量把握陽光充足時，讓陽氣充足。穿著上要去寒就溫，尤其運動流汗後要避免冷風，以免耗損腎氣，增加心血管病變機會。

節氣養生：作息方向也需因應二十四節氣改變。例如：立春時飲食應漸少鹹酸；春天應多食用辛味食物；立秋後要減少辛味。

二、飲食之規：補氣與補精

地氣（飲食）是補充後天之氣最重要的來源，對養生影響很大。中醫認為生命活動靠精氣神運作，而精氣神需靠飲食滋養。

1. 補養原則：精不足者補之以味，行不足者溫之以氣

• 功能性虛弱 (行不足者)：氣虛、精神不濟（如熬夜、沒吃早餐），應用功能性調節，吃補氣的東西（如四神湯、人參、山藥、蓮子）以快速恢復元氣。
• 物質性虧損 (精不足者)：身體消瘦萎縮（如長期營養不良），應用物質性補充，吃含有蛋白質、口味重一點的食物（如魚肉蛋）。

2. 四氣與五味

特性	定義	作用與功效	舉例
四氣 (非溫度)	食物對人體產生的寒熱溫涼反應	寒涼：抑制作用，清熱、瀉火、解毒。溫熱：強化作用，溫中（腸胃）、祛寒、助陽氣代謝。	溫熱：姜母鴨。寒涼：黃連、西瓜、瓜類。
五味 (與五臟對應)	對五臟的作用或歸經而定。五味需並重均衡攝取。	酸：收斂、生津止渴（入肝）。 苦：瀉火、燥濕（入心）。 甘：滋補、調和脾胃（入脾）。 辛：發散、行氣（入肺）。 鹹：軟堅散結、通下（入腎）。	檸檬、酸梅（酸）；苦瓜、黃連（苦）；薄荷（辛）。

三、起居與運動：規律生活，避免耗損

生活起居應遵循「飲節有節，起居有常，不妄作勞」的原則。

1. 規律作息與睡眠

• 規律的作息是養生的不二法門。
• 睡眠三重點：睡夠時間（依個人基因需求）、睡對時間、睡好品質。
• 對的時間：晚上子時至丑時（11點到凌晨3點）是氣血循環到肝經膽經的時段，也是自律神經、免疫、內分泌系統調節最有效的時段，必須充分休息。午時（中午）是新陳代謝率高、氣血循環旺盛時段，宜閉目養神，避免心腦勞累生火氣。
• 睡姿（孫思邈建議）：推薦屈膝側臥。右側臥可減輕心臟負擔，有利於消化道食物轉運，並保持上呼吸道通氣，有助於睡眠品質提升。

2. 保護身體與穿著

• 盡量不要讓肩關節、髖關節、膝蓋關節吹風受涼，長期低溫會導致血管收縮，氣血不順。
• 避免露出天突穴、缺盆穴（鎖骨兩側）和大椎穴（後背突出處），這些部位受涼易耗散肺氣，引發過敏性疾病或慢性咳嗽。建議穿著有領子的衣服或圍巾。

3. 避免五勞與七傷

五勞和七傷是養生的大忌。

禁忌類型	內容 (損耗部位)	避免原因
五勞	用眼過度	傷血（滋潤物質）。
	躺太久不動	傷氣（氣血停滯）。
	坐太久不動	傷肉（脂肪堆積，肌肉鬆弛）。
	站太久	傷骨（壓迫下肢骨骼和關節）。
	走太久	傷經（走路方式不正確，只靠小腿）。
七傷	吃太飽	傷脾胃，消化不良。
	長生氣	傷肝，導致氣血逆轉。
	搬舉重物/久居潮濕地	傷筋骨，濕地久坐傷腎。
	運動後狂吹冷氣或吃冰	傷肺，火氣被壓制在體內悶燒。應透過排汗排尿緩慢散熱。
	情緒波動太大	傷心。
	風雨寒暑傷形	不應應四季變化穿衣，不宜暴曬、吹風淋雨。
	長時間處於受驚嚇恐慌的環境	損身。

4. 適當的運動與情志平衡

• 運動原則：稍微有些累到就好，不要太過疲累，不勉強從事超出能力範圍的活動。目的是維護人體形體的穩定，促進氣血流暢，使臟腑陰陽平衡。
• 推薦功法：八段錦（適合上班族或在家練習）。孫思邈的養生十三法，包括發常輸（梳髮）、目常運（轉眼珠）、齒常叩（叩牙）、面常洗（搓臉）等，有助於調節身體。
• 情緒與慾望：情志要保持穩定。避免七情（喜怒憂思悲恐驚）的過度波動。應做到清心少欲，不追求太多慾望，順應自然，保持精神悠閒，這樣才能達到長壽健康。

總結